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Stretching la suite, cours spécial ischio-jambiers
La première chose à faire est de bien s'échauffer, ici je vous propose de faire des séries de flexions extensions, vous démarrez en douceur, vous pourrez accélérer le rythme pour bien échauffer le muscle. Prévoir ' séries de 30 rep…Prendre 30sec de récup entre chaque série.
Il est possible d'alterner, l'échauffement par des séries d'extensions/ramener jambe…Même.
nombre de répétitions. 
Vous passez ensuite à l'étirement du muscle, il est important de maintenir l'extension présentée si dessous environ 30s, répétés 4fois sur chaque jambe.
Maintenant vous faite une extension de la jambe en partant de l'intérieur vers l'extérieur, en élevant la jambe de façon à réaliser un étirement dynamique de l'arrière de la jambe. Vous alternez jambe DetG.
4 séries de 10reps. Variante en passant sa jambe sur son vélo/Également dans les deux sens. 
Vous croisez vos jambes et allez chercher, un coup le plus loin possible, vers le sol, puis la pointe de vos pieds…ne jamais chercher une douleur excessive du muscle.
Vendredi 09 Février 2007
eric solignac
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